Witam, będę wdzięczny za wszelką pomoc/wskazówki/uwagi/korekty. Wzrost 185, Waga 82, Wiek 28 Tkanka tłuszczowa 12-13% Basal Metabolic Rate ~1900kcal Total Daily Energy Expenditure ~3200kcal Zacząłem od tygodnia stosować IF głównie ze względu ułatwienia sobie kontroli nad tym, co I ile jem. Przez większość dni zamierzam jeść między 13:15 a 20:15, w [...]
[...] T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi płasko 3x 12 rozpietki w [...]
Witam , mam 18 lat ważę 68 kg przy 178 cm wzrostu. Ułożyłem dietę wzorując się na tematach z forum ( kalkulatory , odżywianie itp ) . Współczynnik BMR u mnie = 3227 kcal , trochę wysoki ze względu na to że oprócz siłowni można powiedzieć że gram w piłkę nożną profesjonalnie(ze względu na $$$) ( 3 treningi w tyg + mecz na weekendzie ) . Staż na [...]
[...] 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera ostatnio przerabiany plan - robiłem wcześniej split (trzy razy w tygodniu: [...]
Witam serdecznie, chciałem podzielić się przepisem na muffinki LC z kalafiorem (na pomysł wpadłem 2 sekundy po tym jak o 8 rano w domu zobaczyłem kalafiora :-) ), ponieważ nie sądziłem, że coś tak prostego wyjdzie takie dobre i przede wszystkim duże objętościowo co najbardziej cieszy :-) Składniki: Kalafior 300g Jaja 6szt. (300g) Szynka konserwowa [...]
[...] tylko, jak myślicie, to co widać na zdjęciu to skóra czy tłuszcz? jak go spalic? dodam, ze mam zakaz liczenia kalorii, bo wpadłam w obsesję. odchudzałam się dietą ok 1300 kcal. od 2 tygodni jem ok 2000, nie liczę. nie przytyłam na wadzę, ale czuje że brzuch mi się powiększa. co robic? Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód [...]
[...] - nie widze efektow ( nie stosowalem zadnej diety ;> wszystko co wpadlo w lapy to do zarcia ) Wiek : 19 lat Wzrost : 183 cm Waga : 89 kg dzienne zapotrzebowanie = 2500 kcal ( w kalkulatorze wyszlo mi ok 3000 a chce schudnac czyli odjolem 500 kcal tak jak pisal Tyka ) DZIEŃ TRENINGOWY (PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK) GODZINY [...]
Witam wesoło. Sprawa wygląda tak: facet 178 cm wzwyż 60 kg na wadze Jest to moja pierwsza dieta na masę. Wspierając się na kilku/kilkunastu postach tutejszych masterów starałem się ułożyć jadłospis. Nie ukrywam również, że chciałem żeby był on smaczny... Zwłaszcza, że tak tego duuuzioooooo... Oto on: ================ I ŚNIADANIE ---------------- [...]
[...] przed snem. Osoby, których organizm nie toleruje laktozy (cukru mlekowego), powinny spożywać preparat wyłącznie z dodatkiem wody, zwiększając każdą porcję o dodatkowe 900 kcal. Sposób użycia: Do 0,45 l (2 szklanki) chudego mleka lub wody dodać 5 pełnych miarek (232 g) preparatu. Po dokładnym wymieszaniu otrzymujemy delikatny, smaczny [...]
[...] Waga: 68 Staz: 1 m-c _______________________________________________________________ 7.00 Śniadanie Mleko UHT 0,5% 100ml - 39cal B:3,5 T:0,5 W:5,1 Otręby pszenne 100g - 185kcal B:16 T:4,6 W:61,9 Total - 224 kcal + owoc B:19,5 T:5,1 W:67 10.00 II Śniadanie Jogurt naturalny 2% 165g - 99kcal B:7 T: 3,3 W:10,2 Banan - 105kcal B:1.3 T:0,4 W:24.0 [...]
[...] Polewamy nasze batoniki i ponownie wstawiamy do zamrażarki aż do zastygnięcia /SFD/Images/2016/5/7/51ffe313c86c41fca6dcac603aa245e9.jpg Wartości odżywcze całości 966 kcal 51 B 11 WW 75 T Wartości odżywcze jednego batonik 193 kcal 10 g białka, 2 g węglowodanów, 15 g tłuszczy Smacznego! [...]
[...] 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Uaktualnił i skorygował BOSSY.
[...] żeby ktoś obeznany w temacie rzucił okiem na moją dietę redukcyjną ułożoną w VITALMAXIE. Według wcześniej wymienionego programu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 2636 kcal (B:213/T:136/W:149), posiłki starałem się ułożyć tak, żeby były dopasowane do w/w ilości. Moja dieta to 2696 kcal (102% dziennego zapotrzebowania) (B:212/T:136/W:154. [...]
[...] cm Ramie(Srodek): 24 cm Talia: 63 cm Pas(pepek): 71 cm Biodra - posladki: 86 cm Udo(gora): 52 cm Udo(Srodek): 47 cm Dieta Proponowana dieta dla osoby o wadze 60kg: 1850 kcal Po wyliczeniu, dla mnie około 1500 kcal B 100g T 60g WW 140g Dodatkowo posiłek potreningowy: WPI - izolat bialka 30g 300ml mleka kokosowego 200g truskawek/malin [...]
[...] * L-Carnitine - kapsułki Wartość odżywcza 1 kapsułka 100 g Wartość energetyczna 14,5 kJ 3,5 kcal 1640 kJ 391,9 kcal Białko 823,9 mg 93,2 g Węglowodany 8,0 mg 0,9 g Tłuszcz [...]
[...] warzyw (z akcentem na HAJ FASOL DAJET ® ../../buziaki/7.gif ) i węgle okołotreningowe w postaci owoców. Pierwszy cheat będzie po 4 tygodniach. Planowana kaloryczność: 1500 kcal 2) CELE: - redukcja wagi - poprawienie wyglądu nóg i dupy 3) wymiary (aczkolwiek z góry oświadczam, że mogą nie być miarodajne) Wiek: prawie 25 Waga : 62 Klata (wydech): [...]
[...] 1g+ 45 metki Trenuje po 3 posilku. Myslalem aby dac 2,5g bialka na kg, tluszcze po 10g w pierwszych trzech posilkach i do kolacji wieksza ilosc np 30 czyli 60g i reszte puli kcal z ww. Planuje 5 tyg insy opierac sie na HC , duzo wegli, tluszczy 0,5g/kg np 60g pozniej po insie podbijac kcal tylko tluszczami juz. np: insa dluga/krotka 1. 40g B+x [...]
[...] do obliczania zapotrzebowania kalorycznego na redukcji i nie jestem pewna, które warto przyjąć. Pod uwagę biorę trzy: 1) Obliczenie TDEE dla aktualnej wagi i odjęcie 500 kcal dla utworzenia deficytu, 2) Obliczenie TDEE dla wagi docelowej, 3) Obliczenie TDEE dla wagi aktualnej i zwiększenie aktywności fizycznej dla utworzenia deficytu (w [...]
Cześć, jest to mój pierwszy post, także witam wszystkich forumowiczów :) Potrzebuję pomocy w opracowaniu diety na masę. Obecnie dostarczać chcę 3200 kcal (waga 85kg - ektomorfik) przy następujących proporcjach: 2 / 2,5g na kg masy ciała Białka 1g na kg masy ciała Tłuszcze Reszta kalorii Węglowodany Wstępnie rozpisałem sobie, co chciałbym jeść, [...]
[...] 80/20, bo ciężko mi nabijać dużo kalorii z czystego jedzenia. Im mniej kalorii, tym micha coraz bardziej czysta, żeby nie chodzić głodnym. Obecnie moje makro to 3200 kcal (200g białka, 395g węgli i 90g tłuszczu). Bazuję na 'czystym' jedzeniu, a resztę kalorii dobijam rzeczami typu: jakiś jogurt, serek wiejski, ser żółty, szynka, czasami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
